Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Ağır Göğüs Antrenmanı

Genel Bakış

Bench press muhteşem bir egzersizdir. Zaman içinde kendini kanıtlamış ve profesyonel olarak onaylanmıştır. Ancak muazzam da olsa tek bir harekete dayanmak, büyük bir hata olur. Kas tabakalarını sıkıştırmak için, yoğun lifler oluşturacak bir hareketler karışımını çalışmanız gerekir. Bu çalışma programı size, daha büyük ve yoğun bir göğüs oluşturmak için ihtiyaç duyacağınız egzersiz çeşitliliğini ve stratejik tekrar şemasını sağlayacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı, çalışma programını asla peş peşe günlerde uygulamamaya dikkat ederek haftada 1-2 kez gerçekleştirin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon