Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Altı Haftalık Kusursuz Plaj Vücut Planı

Genel Bakış

Bedeninizi yaza hazırlamak için gerçekten neye ihtiyacınız var? Kesinlikle koşu bandında harcanan sonsuz saatler ile çabucak iyi görünebilmenin mümkün olmayacağını bilmeniz gerekmektedir. Gerçekten ihtiyacınız olan şey, mümkün olduğu kadar çok sayıda kası harekete geçirecek ve bedeninizi mümkün olan en kısa sürede değişmeye zorlayacak bir ağırlık çalışması programı. Peki ne kadar kısa sürede? Bu çalışma programı, bedeninizi sadece altı hafta gibi bir süre içinde değiştirebileceğiniz şekilde geliştirilmiştir. Programı harfi harfine uygulamak sadece görünümünüzü iyileştirmeyecek, aynı zamanda sizi daha güçlü ve daha özgüvenli hale getirecektir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu çalışma programı iki antrenman gününden meydana gelir: Gün 1 ve Gün 2. Haftada dört gün çalışacaksınız. Bu antrenmanları asla birbirini izleyen günlerde çalışmamaya dikkat ederek, dönüşümlü olarak yapın.

Örneğin Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin birer süper set olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman B b
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Antrenman B b
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon