Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Anında Sonuç Antrenmanı

Genel Bakış

Bazen kuralları pencereden dışarı atıp, çoğu "uzman"ın size söylediğinden fazlasını yapmanız gerekir. Sizi hızlı bir yoğunlukla ileri doğru iten ve içinde en iyi egzersizleri barındıran bu sistemle, bir anda her duruma hazır hale geleceksiniz. Sadece şablonu izleyin ve neler olacağını görün.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada üç gün, antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenerek yapın. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz. Hedeflenen sayıda tekrarlarınız olmayacak. Bunun yerine, 45 saniyede yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrar yapın, 60 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon