Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Antrenman Evrimi

Genel Bakış

Bazen, ileri gitmek için geriye bakmanız gerekir. Bu sistem, en etkili bazı güç egzersizlerini bünyesinde barındıran, geçmişi hatırlatan bir tarzdır ve bunları, kaslarınızı sınırlarına kadar zorlamak için giderek arttıran bir şekilde kombine eder. Bu eski bir şey gibi görünse de, aslında sadece daha hızlı sonuçlar almanın yeni bir yoludur.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Antrenmanın hedefi, setler arasında mümkün olduğunca az dinlenmek veya hiç dinlenmemektir. Bir egzersizden diğerine geçmeye çalışın, sadece ihtiyaç duyduğunuzda dinlenin ve sonra devam edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
    • Süper Set
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
    • Süper Set
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon