Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Büyük Kas Antrenmanı

Genel Bakış

Bazı antrenmanlar en yeni oyuncağınız gibidir; o kadar cazip yanları vardır ki, çok keyif alırsınız. Diğer yanda da göz alıcı yönleri olmayan, sadece iyi ve güçlü hissetmenizi sağlayan antrenmanlar vardır. Bu program, işte o antrenmanlardan biri. İçinde özel bir şey yok, sadece daha fazla kas için en etkili hareketlerle dolu bir antrenman!

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı, aralarda gerektiği kadar dinlenerek, haftada 5 gün gerçekleştirin. Aynı antrenmanı peş peşe günlerde kesinlikle gerçekleştirmeyin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Antrenman B b
  • gün 3 Antrenman C c
  • gün 4 Antrenman D d
  • gün 5 Antrenman E e
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon