Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Beden Dönüşümü Antrenmanı

Genel Bakış

Kendinize aynada dikkatlice bir bakın. Karşınızdaki yansımayı gördünüz mü? İşte bunlar hep değişmek üzere. İster 45 kilo vermeniz gereksin, ister sadece 5 kilo, her tipte bedeni değiştirmekte başarılı olan bir antrenmana başlamak üzeresiniz. Bu egzersizi, istediğiniz bedene kavuşmak için bir yağ yakım formülü olarak kabul edebilirsiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Antrenmanlar arasında birer gün dinlenerek, bu antrenmanı haftada üç kez gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon