Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Beden Değiştiren Antrenman

Genel Bakış

Her erkek, hayatında bir kez olsun aynada kendisine bakmış ve kendini muhteşem hissetmiştir. İster lisede, üniversitede ister sadece birkaç yıl önce olsun, herhalde hayatınızda zirve yaptığınız anlar olmuştur ve şimdi, bir zamanlar beğendiğiniz bedeniniz size artık başkasına aitmiş gibi gelmektedir. Ancak eski günleri yad etmenin lüzumu yok. Nihayetinde bedeniniz sadece, aldığınız fazla kiloları vermeye yardımcı olacak yeni bir dürtüye ve kaslarınızı yeni bir gelişime yönelik sarsacak bir şoka ihtiyaç duyuyor; ve bunu yaparken, geçmişe değil, geleceğe yönelik zirve performanslarınızı öne çıkarabilirsiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Her antrenmanı (Antrenman A, Antrenman B, Antrenman C) haftada bir kez, antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenme süresi bırakarak gerçekleştirin.

Eşleşmedeki tüm setleri tamamlayana dek, aynı sayıdaki egzersizler arasında gidip gelin (örneğin, 1A ve 1B). Diğer bir deyişle, ilk egzersizin bir setini yapın, ardından ikinci egzersizin bir setini yapın. Egzersiz çiftleri arasında 30-60 saniye dinlenin ve ardından, bir sonraki egzersize geçmeden önce, belirtilen tüm setleri bitirene dek döngüyü tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon