Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Beklemesiz Antrenman

Genel Bakış

Bazen sizi fitness hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan şey programınız veya istekleriniz değil, spor salonunuzdur. Kalabalık bir alan, muazzam bir antrenmana başlamak için ihtiyacınız olan şeyi yapmanızı neredeyse olanaksız kılabilir. Evde bir spor odası muhteşem olsa da, başkalarının müdahale etmesini olanaksız kılan bir antrenman, tek çıkar yolunuz olacaktır. Ve bu programda bulacağınız şey de tam olarak budur.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A, 1B), her evre için gerçekleştirilmesi gereken egzersizlerin sırasını belirtir. Her evre için, listelenen her egzersizden bir seti, mola vermeden, birbiri ardına yapın. Örneğin, egzersiz 1A'nın 1 setini tamamlayın, belirtilen şekilde dinlenin ve sonra egzersiz 1B'nin bir setini gerçekleştirin ve bir set 1C'yi tamamlamadan önce yine mola verin. Bu şablonu, gruptaki her egzersizin tüm setlerini tamamlayıncaya kadar izleyin ve ardından bir sonraki evreye geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon