Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Bir Günde Çift İdman

Genel Bakış

Genellikle eskilerin "Az iyiyse, fazlası daha iyidir" deyişine göre yaşamak, bilhassa antrenmanlarınız hakkında konuşuyorsanız, bir felaketi anlatıyor olabilir. Ancak çalışma sürenizi çok kısa bir dönem için iki katına çıkarabilir ve muhteşem bir ilerleme kaydedebilirsiniz. Daha etkileyici bir vücuda yönelik kazancınızı iki katına çıkarmak için bu planı izleyin.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu çalışmayı haftada üç gün, aralarda en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Her gün, altı ila sekiz saat süreyle birbirinden ayrılmış, bir sabah ve bir öğleden sonra/akşam antrenmanı gerçekleştirmelisiniz. Hiçbir antrenman 45 dakikadan uzun sürmemelidir.

(A ve B olarak işaretlenmiş) egzersiz çiftlerini dönüşümlü setler olarak ve iki set arasında belirtilen süre dinlenerek gerçekleştirin. Böylece bir set A yapacak, dinlenecek, sonra bir set B yapacak, tekrar dinlenecek ve bunu belirtilen tüm setler için tekrarlayacaksınız. Bir sonrakine geçmeden önce bir egzersiz için belirtilen tüm setleri tamamlayın ve kalan egzersizleri düz setler olarak gerçekleştirin. Verilen bir set için belirtilen tüm tekrarları tamamlayabileceğiniz en yüksek ağırlığı kullanın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon