Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Boksörün Yağ Kaybı Antrenmanı

Genel Bakış

Ringin dışında bir boksör gibi görünmek için ringde durumu idare etmek zorunda değilsiniz. Dünyanın en sıkı atletlerinden bazılarının zayıf, yağsız ve kaslı fiziği, spor salonundaki kısa ve yoğun yarışlarla oluşturulmuştur. Kendinize uygun şekilde deneyin ve bir an önce dövüş kondisyonuna geçin.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin bu egzersizleri Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri gerçekleştirebilirsiniz.

Tüm antrenmanı düz setler halinde gerçekleştirin. Diğer bir deyişle, bir sonrakine geçmeden önce, bir egzersizin tüm setlerini yapın. Maksimum tekrar sayısını yakalayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Bunun üzerine çıkarsanız, kullandığınız ağırlığı artırın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon