Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Dört Egzersizli Yağ Yakıcı

Genel Bakış

Çok meşgulsünüz. Egzersiz yapmak için zamanınız yok. Ancak şişman, yavaş ve şekilsiz olmanız için de zaman gerekmiyor. Çözümünüz bu planda sizi bekliyor. Sizi düşündüğünüzden daha kısa sürede forma sokmak üzere tüm bedeni ele alan dört adet egzersiz. Bir an bile boşa harcanmayacak, tek bir kas bile atlanmayacak - ve bedeniniz her açıdan en iyi şekilde yararlanacak. Sonunda, zaman sizin için bir daha asla sorun olmayacak.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın en az üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bu çalışma programı bir evreden oluşur. Her egzersizden birer seti, setler arasında 30 saniye dinlenerek, listelenen sırayla gerçekleştirin. İlk ve son egzersizi 10 defa ve sıralamanın ortasındaki iki egzersizi altı defa tekrarlayarak tamamlayın. Dört egzersizin hepsinden birer seti tamamladıktan sonra, 60 saniye dinlenin ve ardından süreci tekrarlayın. 20 dakika içinde mümkün olduğunca çok sayıda set tamamlamaya çalışın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon