Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Dört Haftada Göğüs Patlaması

Genel Bakış

Dört haftalık bu programda, pektoralis kaslarınızı birbirine benzer çok sayıda hareketle zorlayacak ve hırpalayacaksınız. Biz yine de yavaşlamanızı ve çalışma formunuzu dikkatle not etmenizi istiyoruz. Küçük ayarlamalar yapmak, gelişiminizde büyük değişiklikler anlamına gelir. Belirli egzersizler içinde, yaygın görülen çalışma yanlışlarının belirli unsurlarına yoğunlaştık; bu kusurlar, küçük ince ayarlamalara gerek duysa da, kasların gelişmesinde en önemli adımları oluştururlar.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 2 defa gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon