Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Dünyanın En Muhteşem Isınması

Genel Bakış

Muhteşem bir antrenman, ilk tekrarınızla başlamaz; ısınma hareketlerinizle başlar. Nihayetinde, "soğuk" bir kas yaralanabilir ve elde edebileceğiniz sonuçları kısıtlayabilir. Kaslarınız lastik bir bant gibidir. Soğuk olduklarında kolayca kopabilirler. Ancak ısınmış bir kas sadece daha esnek değildir, aynı zamanda daha fazla güç de üretebilir. Ve daha kuvvetli bir kas, yağları parçalayabilir ve bedeninizin her santimetrekaresini güçlendirebilir. Antrenmanınızdan önce veya bedeniniz bir ayarlamaya her ihtiyaç duyduğunda daha iyi hissetmek için bu ısınma hareketlerinden yararlanın.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 1 ila 2 kez ayrı bir çalışma olarak veya her antrenman öncesinde gerçekleştirin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon