Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Düz Bir Mide İçin On Hareket

Genel Bakış

Bu noktada düz bir karnın mümkün olmadığını düşündüğünüz için sizi suçlamıyoruz. Birçok program büyük vaatlerde bulunur ve çok azını yerine getirir. Dolayısıyla, vaat yerine, bu meydan okumayı dikkate alın. Çoğu kişi sonuçları görmez, çünkü ulaşmak istedikleri noktaya varmak için, zorlukları üstlenmeyi kabul etmezler. Bu, işte o anlardan biri. Göreve hazır mısınız? Hazırsanız, bu antrenmanı deneyin ve neler olduğunu görün.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Verilen bir egzersizin tüm setlerini tamamladıktan sonra, bir dakika dinlenin ve ardından, sıradaki diğer harekete geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon