Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Düz Karın Antrenmanı

Genel Bakış

İstediğiniz bedene kavuşmak ve onu sonsuza dek korumak için, farklı bir yaklaşımı benimsemeniz gerekir. Aynı egzersizlerden oluşan antrenmanların hepsinin aynı sıkıcı sonuçları doğurmasının bir nedeni var: aslında o kadar da işe yaramıyorlar. Seksi ve özgüvenli görünmek istiyorsunuz ve bu, bazen neredeyse sizin için özel yaratıldığını düşüneceğiniz en iyi egzersizleri kullanmanızı gerektirir. Bu meydan okumayı kabul edin; alışılmışın tersini yaptığınız ve yeni bir şey denediğiniz için çok mutlu olacaksınız.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon