Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Daha Fazla Kas için Kolay Kılavuz

Genel Bakış

Bazen antrenmanımızı gereğinden fazla karmaşık hale getiririz. Daha fazla egzersiz ekler, tekrar aralıklarını değiştirir, mola sürelerini kaydırırız; ve aslında tüm bunların daha iyi sonuçlar sağlamadığını sonunda fark ederiz. Bu plan, daha az düşünmek ve daha fazlasını görmek isteyen bir kişi için tasarlanmıştır. Ve sonuçta daha fazla kas göreceksiniz. Bu, hedefinize ulaşmaya yardımcı olacak, basitleştirilmiş bir girişimdir. Ancak "basit" sözünü "kolay" şeklinde algılama hatasına düşmeyin. Sıkı çalışmaktan nefesiniz kesilecek ve havalı bir vücuda giden yolda tekrarlarınızı zorlukla tamamlayabileceksiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada 3-4 kez gerçekleştirin; ancak aşağıdaki programla kesinlikle peş peşe iki günden fazla çalışmayın.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin birer süper set olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin. Her süper setteki tüm setleri bitirdiğinizde, antrenmanınız tamamlanmış olacaktır.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Antrenman
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon