Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Daha İnce Uyluklar İçin Çalışma

Genel Bakış

Uyluklar ve yukarıda göbeğe kadar olan alan, çoğu kadının nefret ettiği bir bölgedir. Ve bölgesel azaltma (bu ifadeyi daha önce duymuş muydunuz?) olanağınız olmasa da, hedef bölgede daha fazla yağsız kas geliştirebilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme programı ve genel yağ kaybı ile birleştirildiğinde, bu 10 bacak şekillendirici alt bedeninizde bayılacağınız bir sonuç yaratabilir!

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu 10 egzersizi, aralarda mola vermeden birbiri ardına yapın. Sonra iki dakika dinlenin ve evreyi bir veya iki kez daha tekrarlayın.

Bu antrenmanı haftanın 3-4 günü baştan sona yapın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon