Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Dambılla Bedeni Baştan Yaratma

Genel Bakış

Bazen en iyisi AOBT (KISS) yöntemini izlemektir: Akıllı Ol, Basit Tut (Keep It Simple, Stupid). Ve -makineler ve sonsuz sayıda ekipmanlarla dolu bir yer olan- spor salonundayken, AOBT zihniyeti, istediğiniz bedene yönelik yaklaşımınızı basitleştirmek konusunda bir yere kadar yararlı olabilir. İşte bu antrenmanın tasarımı da budur. Tüm kaslarınızı çalıştırmak için karmaşık hareketler yerine sadece dambılları temel alır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
    • Güç
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
      • 4
      • Dambıl Çekiş
      • Dambıl Çekiş
      • 4
      • 8-12
      • 30
      • Setler : 4 | Tekrar/Süre : 8-12 | Dinlenme(ler) : 30
      • 5
      • Şınav
      • Şınav
      • 4
      • **
      • 30
      • Setler : 4 | Tekrar/Süre : ** | Dinlenme(ler) : 30
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon