Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Daracık Kotunuza Nasıl Girersiniz?

Genel Bakış

Eski kot pantolonlarınıza girmeyi unutun. Biraz para biriktirin, çünkü bu altı haftalık programı tamamladığınızda yepyeni bir gardıroba ihtiyacınız olacak! Bu program, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak ve özellikle karın kaslarınız için oluşturuldu. Bedeninizdeki yağları zekice yenecek ve bir zamanlar size imkansızmış gibi gelen sıkı, biçimli bir görünüme sahip olacaksınız.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Her ağırlık antrenmanını (Antrenman A, Antrenman B, Antrenman C) haftada bir kez, antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin, Antrenman A Pazartesi, Antrenman B Çarşamba ve Antrenman C Cuma günü yapılabilir.

Her antrenman dört egzersiz çiftinden oluşur. Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A, 1B), onları dinlenmeden, bir süper set olarak gerçekleştirmeniz gerektiğini belirtir.

Eşleştirmedeki ikinci egzersizi tamamladıktan sonra, 60 saniye dinlenin ve sonra süreci tekrarlayın. Her gruptaki tüm setleri tamamladıktan sonra, bir sonraki eşleştirmeye ilerleyin.

Daha hızlı yağ kaybetmek için, antrenmanın sonunda seçtiğiniz kardiyo çalışmasına 20 dakika ekleyin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman B b
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman C c
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon