Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Duruşunuzu Mükemmelleştirin

Genel Bakış

Bu yazıyı okurken büyük olasılıkla bir sandalyede kambur, arkaya çok kaykılmış bir şekilde oturuyor ya da ayakta bir tarafınıza yaslanmış halde duruyorsunuz. (Pekala. Biz bunun doğru olduğunu biliyoruz.) Tüm bu kötü pozisyonlar sadece vücudunuzu gereğinden fazla hırpalamıyor, aynı zamanda vücudunuzda yağları toplamanızı da kolaylaştırıyor. Bu nedenle bu antrenman, bedeninizi yeniden hizaya sokarak daha iyi görünmenizde ve daha iyi hissetmenizde size yardımcı olacak.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada üç kez gerçekleştirin, ancak asla birbirini izleyen günlerde çalışma yapmayın.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A, 1B), egzersizlerin bir evre olarak gerçekleştirileceğini belirtir. Her bölüm için, her egzersizden bir seti birbiri ardına gerçekleştirin. Örneğin, egzersiz 1A'nın bir setini tamamlayın, belirtilen şekilde dinlenin ve sonra egzersiz 1B'nin bir setini gerçekleştirin ve yine mola verin. Bu şablonu, gruptaki her egzersizin tüm setlerini tamamlayıncaya kadar izleyin ve ardından bir sonraki evreye geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon