Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Ekstrem Yağ Kaybı Antrenmanı

Genel Bakış

Vücudunuzdaki yağları eritmek istiyorsanız, sıkı bir vücuda sahip olmak için gerekli zorluklara meydan okumalısınız. Bu antrenman yağ hücrelerinizi zorlayarak, sonuçlarını mümkün olan en hızlı şekilde sergileyecektir. Sizi uyarıyoruz: Bu antrenmanda kendinizi bir savaşa hazırlanıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Hayatınızda gerçek bir savaşa hazırlanmak gerekmese de, elde edeceğiniz sonuçla gerçek bir savaşçı gibi görüneceksiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer günlük dinlenme süreleri bırakarak gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bu çalışma programı, her biri üç egzersiz içeren üç evreden oluşur. Her egzersizden birer seti, egzersizler arasında mümkün olduğunca az dinlenerek, listelenen sırayla gerçekleştirin. Her hareketin bir setini tamamladığınızda, bir dakika dinlenin ve sonra iki kez daha tekrarlayın. Tüm setleri tamamladıktan sonra, bir sonraki evreye geçin.

Son evre, bir metabolik sonlandırıcıdır. Egzersizler arasında mola vermeden (ancak gerekiyorsa dinlenin), her egzersizi 30 saniye süreyle gerçekleştirin. Turlar arasında birer dakika dinlenerek, bu evreyi baştan sona üç kez tekrarlayın.

Son evre, bir metabolik sonlandırıcıdır. Egzersizler arasında mola vermeden (ancak gerekiyorsa dinlenin), her egzersizi 30 saniye süreyle gerçekleştirin. Turlar arasında birer dakika dinlenerek, bu evreyi baştan sona üç kez tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon