Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Eski Usül Kaslar

Genel Bakış

Yapmanız gereken tek şey, kas geliştirmek için havalı makineler veya ekipmanlara ihtiyacınız olmadığını görmek için, vücut geliştirme efsanelerine bakmak olacaktır. Aslında, göz alıcı bir fiziği oluşturmak için bir halter ve az sayıda plaka yeterlidir. Bu, bir throwback (çekme) antrenmanıdır. Bir halter, dört egzersiz ve duvara vurulan top çalışması, kaslara yüklenecek ve vücudunuzu oldukça yoracaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın en az üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu, zamana dayalı bir antrenmandır. Bir kronometreyi 20 dakikaya ayarlayın ve planı, bu süre dolana dek izleyin.

Bu çalışma programı bir evreden oluşur. Her egzersizden birer seti, hiç mola almadan, listelenen sırayla gerçekleştirin. Her hareketin bir setini tamamladığınızda, derhal bir sonrakine geçin. Yapabiliyorsanız, dört egzersizin hepsini tamamlayana dek halteri asla elinizden bırakmayın. Ardından bir dakika dinlenin ve süre dolana dek tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
    • Evre
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
      • 1B
      • Clean
      • Clean
      • **
      • 6
      • 0
      • Setler : ** | Tekrar/Süre : 6 | Dinlenme(ler) : 0
      • 1D
      • Halter İtiş
      • Halter İtiş
      • **
      • 6
      • 60
      • Setler : ** | Tekrar/Süre : 6 | Dinlenme(ler) : 60
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon