Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Evde Spor Antrenmanı

Genel Bakış

İnanması güç olabilir; ancak istediğiniz vücuda çok az sayıda ekipmanla ve son derece az para harcayarak sahip olabilirsiniz. Bu plan sadece bir kettlebell, bir sehpa ve bir denge topu gerektirir. Ancak aldanmayın: Ekipman sayısı az olsa da, sonuçlar muazzam olacaktır. Bir deneyin; her yerde forma girebileceğinize inanacaksınız.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın üç günü, aralarda en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bu çalışma programı iki evreden oluşur. Her egzersizden birer seti, egzersizler arasında mümkün olduğunca az dinlenerek, listelenen sırayla gerçekleştirin. Her hareketin bir setini tamamladığınızda, bir dakika dinlenin ve sonra 20 dakika dolana dek tekrarlayın. Tüm setleri tamamladıktan sonra, bir sonraki evreye geçin.

Son evre, bir metabolik sonlandırıcıdır. Kronometreyi 10 dakikaya ayarlayın ve egzersizler arasında mola vermeden (ancak gerekiyorsa dinlenin), her egzersizi 30 saniye süreyle gerçekleştirin. Turlar arasında birer dakika dinlenerek, bu evreyi baştan sona tamamlayın. 10 dakika dolduğunda, antrenmanınız tamamlanmış olacaktır.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon