Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Göbek Yağlarını Eritmenin En Hızlı Yolu

Genel Bakış

Hepimiz düz bir karın arzularız. Bunda olağanüstü bir durum yok. Ancak birçok kadın bunu elde etmek için hâlâ mekik çekmeye güveniyorsa, bir şeyi netleştirmeliyiz: Mekik çekmek en etkili karın kası antrenmanı değildir. Sonuçları görmeye başlamak istiyorsanız, yeni bir şey denemeye başlamanın zamanı gelmiştir. Bu antrenmanda herhangi bir mekik görmeyeceksiniz, ancak sonunda bedeninizi istediğiniz gibi bulacaksınız.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bunu ayrı bir antrenman olarak veya bir ağırlık kaldırma çalışmasından sonra yapabilirsiniz. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon