Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Güç Dambılı Antrenmanı

Genel Bakış

Bu antrenman, sadece bir kaç çift dambıl, bir denge topu, bir barfiks ve bir basamak veya sehpa gerektirir. Rahatlık düzeyinizi değerlendirmek için hafif ağırlıklarla başlayın ve sonra, gücünüz arttıkça ağırlığı da artırın. Unutmayın, daha fazla ağırlık kaldırmak ve sonunda çok fazla kaslı olmak sizi endişelendirmesin. Kaslarınızı çalıştırmak yağları eritmenize yardımcı olacak. Korkmayın, vücut geliştirme sporuyla uğraşan insanlara benzemeyeceksiniz. Onun yerine sevdiğiniz yiyecekleri suçluluk hissetmeden yemenizi sağlayacak, ince, uzun ve güçlü kaslar geliştireceksiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu çalışma programını haftada 3 ila 4 gün gerçekleştirin. Bu program iki güne bölünmüştür: Antrenman A ve Antrenman B. Asla iki gün üst üste antrenman yapmamak kaydıyla, bu iki program arasında dönüşümlü olarak gidip gelin. Örneğin, Antrenman A Pazartesi, Antrenman B Çarşamba ve sonra tekrar Antrenman A Cuma günü yapılabilir. Her antrenman dört gruptan oluşmaktadır.

Egzersizleri her zaman gösterilen sırada gerçekleştirmelisiniz. Göreceğiniz 1A gibi sayı ve harf kombinasyonları, egzersizin bir grup evresinin parçası olduğunu belirtir.

İlk egzersizden (1A) bir set gerçekleştirin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden (1B) bir set yapın.

Gruptaki her egzersizden bir set tamamlayana dek, bu sürece devam edin. Bir seti tamamladığınızda, tüm setleri tamamlayana dek süreci tekrarlayın. Ardından, bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman B b
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Antrenman B b
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon