Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Güçlü ve Seksi Antrenman

Genel Bakış

Öyle yoğun bir yaşam temponuz var ki, antrenmanınızın hedeflerinize ulaşmakta size yardımcı olup olmayacağını düşünmeye pek zaman ayıramıyorsunuz. Bu yöntem, daha az düşünmek ve daha fazlasını görmek isteyenler için tasarlanmıştır; çalışmaya başladığınızda, yağ kaybınızı hızlandırır ve bedeninizin her santimetrekaresini şekillendirir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada 3-4 kez gerçekleştirin; ancak aşağıdaki programla kesinlikle peş peşe iki günden fazla çalışmayın.

Antrenman, iki günlük bir çalışmadan oluşmaktadır: Antrenman A ve Antrenman B. Bu antrenmanları birer gün arayla dönüşümlü olarak gerçekleştireceksiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin birer süper set olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Her süper setteki tüm setleri bitirdiğinizde, antrenmanınız tamamlanmış olacaktır.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Antrenman B b
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman A a
  • gün 5 Antrenman B b
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon