Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Gezgin Antrenmanı

Genel Bakış

Spor salonu size büyük bir zaman kaybı gibi gelebilir. İster ekipmanınız için, ister bir makineden diğerine geçmek için bekliyor olun, ihtiyacınız olan son şey kalabalık bir tesistir. Bu nedenle yollarda olmak, daha az kurulum gerektiren daha verimli bir sisteme yol açacağından, daha iyi bir antrenman için en iyi fırsatlardan biridir. Bu program, bir sonraki iş veya aile seyahatinizin sıkı çalışmanızı engellemeyeceğinin garantisidir. Aslında, kendinizi seyahate çıkmadan önceki halinizden daha iyi bir biçimde bulabilirsiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada üç gün, antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenerek yapın. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Antrenman, her biri üç egzersizden oluşan beş gruptan meydana gelir.

Her grup için, her egzersizden birer seti, gösterilen sırayla gerçekleştirin. Hedeflenen sayıda tekrarlarınız olmayacak. 30 saniyede yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrar yapın ve hiç mola vermeden bir sonraki egzersize geçin.

Birinci gruptaki tüm egzersizleri tamamladığınızda, 30-60 saniye dinlenin. Bu, bir settir. Grup 1'in toplam 5 setini gerçekleştirin ve sonra Grup 2'ye geçin.

Bu şablona, 5 grubun tamamını bitirene dek devam edin. İki Noktalı Plank için iki giriş, program içinde bir kez sağdan ve bir kez soldan yapılmalıdır.

İlerledikçe, gerçekleştireceğiniz setlerin sayısını artırabilirsiniz.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon