Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hızlı Göğüs Çalıştırma Antrenmanı

Genel Bakış

Göğsünüz vücudunuzdaki en büyük kaslardan biridir; ancak hızla büyümesini sağlamak için büyük bir çalışma yapmanız gerekmez. Aslında, üst bedeninizdeki her kası sıkıştırabilir ve pektoralis kaslarınızı 40 dakikada veya daha az bir sürede biçimlendirebilirsiniz. Anahtar nokta, kas liflerinizi her yönden çalıştıran bir egzersiz karışımıdır ve gerekli yoğunlukla, en inatçı beden bile forma girebilir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 2 ila 3 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon