Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hızlı Vücut Dönüşümü Antrenmanı

Genel Bakış

Basitlik ve hıza ilişkin belirtilmesi gereken bir nokta var: en kısa yolun en iyisi olduğunu unutmayın. Ve bu söz, bu antrenman planını tam olarak tanımlamaktadır. Antrenmanın özü şudur: dört egzersiz, haftanın dört günü, dört hafta süreyle. Ve yeni bir vücut geliştirmeniz için dört bileşene odaklanır: büyük kas egzersizleri, metabolik kondisyonlama, yoğunluk ve çeşitlilik. Hepsini bir araya getirin ve kas geliştirmek, vücudunuzu forma sokmak ve metabolizmanızı bir üst seviyeye taşımak için belirlenmiş bir çalışma programına sahip olun.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Antrenman A, üç evreden oluşur. İlk evre ile başlayın ve her egzersizden bir seti, listelenen sırayla gerçekleştirin. Bu, bir turdur. 60 saniye dinlenin ve sonra, evreyi iki kez daha tekrarlayın. Evrenin üç setini de tamamladığınızda, bir sonraki evreye geçin ve tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon