Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hızlı Yağ Kaybı

Genel Bakış

Evre çalışması ölmedi; evrim geçirdi. Yeni evre, makinelerle dolu bir dünya yerine, metabolizmanızı ateşleyecek ve daha kısa sürede daha büyük sonuçlara ulaşmanıza yardım edecek çoklu kas hareketleri içerir. Bu antrenman, yağları yakmak ve vücudunuzu nefes kesen bir forma sokmak üzere tasarlanmış, mükemmel bir üst beden evresi örneğidir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2-3 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Üst beden egzersizlerinin listesini takip edin ve bunları turlar halinde yapın. Her egzersizi verilen sürede gerçekleştirin. Her birini 30 saniye boyunca yapın ve aralarda hiç mola vermeyin.

Tüm antrenman bir evredir; diğer bir deyişle, göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon