Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hızla Forma Girme Antrenmanı

Genel Bakış

Bazı antrenmanlardan hepimiz nefret ediyoruz. Hangilerinden bahsettiğimizi anladınız. Yavaş olanlardan. Sıkıcı olanlardan. Ve işe yaramaz gibi görünenlerden. İşte bu nedenle bu antrenman, diğerlerinden farklı bir şey barındırıyor. Hızlı. Yoğun. Ve eğlenceli. Spor salonuna bir çırpıda girecek ve çıkacaksınız; ama biçimlenmiş olarak.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada 3-4 kez gerçekleştirin; ancak aşağıdaki programla kesinlikle peş peşe iki günden fazla çalışmayın.

Bu evreyi haftada üç gün yapın. Her egzersizden birer seti, gösterilen sırayla gerçekleştirin. Her egzersizi 30 saniye içinde yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrarlayın. 30 saniye dolduğunda, 15 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki egzersize geçin. Her egzersizden birer seti tamamladığınızda, iki dakika dinlenin. Sonra, toplam üç evre olması için tüm sıralamayı iki defa daha tekrarlayın.

Yorulduysanız ve 30 saniyeyi tamamlayamıyorsanız, durun ve birkaç saniye dinlenin ve sonra, kaldığınız yerden başlayarak süre dolana dek devam edin. Her egzersiz için, yaklaşık 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon