Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hacimli Kollar Antrenmanı

Genel Bakış

Bu konuda utanmanız gerekmez: Daha hacimli kollar istiyorsunuz. Mükemmel bir hedef ve bunu neden istediğinize ilişkin herhangi bir bahane bulmanıza gerek yok. Ama hacim kazanmak istediğinizi söylemenize rağmen doğru adımları atmıyorsanız, bir mazeret bulmanız gerekir. Bu antrenman size sıçrama egzersizleriniz için en büyük enerjiyi, ulaşılan bir hedefin canlı örneğini sunacak izolasyon hareketleri ile birleştirilmiş halde vererek, bir mazeret bulma ihtiyacını ortadan kaldırır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon