Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Harika Karın Kasları Antrenmanı

Genel Bakış

Karın kaslarınızı görmek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, belirli egzersizlerin belirli kasları hedeflediği düşüncesinden kurtulmaktır. Bedeniniz bundan daha akıllıdır. Öyle olmasaydı, gece yarısı televizyonda gösterilen her karın kası cihazı bir işe yarardı. Gördüğünüz gibi, göbeğinizdeki yağ tabakasının, seksi karnınızın altındaki kasla herhangi bir ilgisi yok. Daha çok kası harekete geçiren, yüzlerce kalori yakan ve her egzersizde merkez bölgesi kaslarınızın tamamını çalıştıran bu antrenman, yağları yok eden, en üst düzeydeki çalışma programıdır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon