Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hiç Denemediğiniz En İyi Karın Kası Programı

Genel Bakış

Karın sıkıştırma (mekik). Leg Raise (Bacak Kaldırma) Plank (şınav). Tekrarlayın. Şu ana kadar, herhalde kendi kendinize bir tane yazabilecek kadar çok sayıda karın kası antrenmanı görmüşsünüzdür. Ve hâlâ, bunu gösterecek kadar iyi bir bedene sahip olmadığınızı düşünüyorsunuz. Bunun nedeni, arzuladığınız yağsız, seksi göbeğin biraz daha çeşitlilik, yaratıcılık (ve eğlence) gerektirmesidir. Bu antrenman size bunların tümünü sunarak, sizi daha önce denediğiniz her şeyden neden gerçekten daha iyi olduğuna inandıracaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon