Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Hollywood Bedeni Programı

Genel Bakış

Yaşam tarzınız bir yıldızın yaşam tarzından farklı olabilir, ama hedefleriniz aynıdır: İnce, seksi ve güçlü olmak, ama buna mümkün olan en kısa sürede ulaşmak istiyorsunuz. Bu antrenman tam da bu amaçla, sizi kırmızı halı görünümünüze sadece dört haftada hazırlamak için tasarlandı!

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada üç kez gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Her antrenman üç bölümden oluşur. Birinci bölümde tüm egzersizlerden bir seti, hareketler arasında 30 saniye dinlenerek gerçekleştirin.

Birinci bölümdeki tüm egzersizleri tamamladığınızda, süreci tekrarlayın. Bölümlerdeki tüm setleri tamamladığınızda, bir sonraki egzersiz grubuna geçebilirsiniz.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon