Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

İncelme Antrenmanı

Genel Bakış

Ne istediğinizi biliyoruz: Sıkı bir popo, düz bir karın, biçimli bacaklar ve her türlü giysi içinde muhteşem görünen bir vücut, öyle değil mi? Bu çok şeymiş gibi dursa da, sıkı çalışmaya istekliyseniz imkansız değil. İşte size zorluğa meydan okuduğunuzu gösterme fırsatı. Gereken çabayı gösterin ve vücudunuzu zekice alt ederek yeni bir görünüme kavuşun.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı, aralarda 1 günlük molalarla haftada 3-4 kez gerçekleştirin. Her egzersizden birer seti, gösterilen sırayla gerçekleştirin. Her egzersizi 30 saniye içinde yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrarlayın. 30 saniye dolduğunda, 30 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki egzersize geçin. Her egzersizden birer seti tamamladığınızda, iki dakika dinlenin. Sonra, toplam üç set olması için tüm sıralamayı iki defa daha tekrarlayın.

Yorulduysanız ve 30 saniyeyi tamamlayamıyorsanız, durun ve birkaç saniye dinlenin ve sonra, kaldığınız yerden başlayarak süre dolana dek devam edin. Her egzersiz için, yaklaşık 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın.

Hafta 5-8 için: Bu evreyi haftada üç gün yapın. Her egzersizden birer seti, gösterilen sırayla gerçekleştirin. Her egzersizi 40 saniye içinde yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrarlayın. 40 saniye dolduğunda, 15 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki egzersize geçin. Her egzersizden birer seti tamamladığınızda, iki dakika dinlenin. Sonra, toplam üç set olması için tüm sıralamayı iki defa daha tekrarlayın.

Yorulduysanız ve 40 saniyeyi tamamlayamıyorsanız, durun ve birkaç saniye dinlenin ve sonra, egzersizlere kaldığınız yerden başlayarak süre dolana dek devam edin. Her egzersiz için, yaklaşık 10-12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon