Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Jilet Gibi Karın Kasları

Genel Bakış

Altılık karın kaslarınızı görmenin bedeli nedir? Elbette ki iyi bir beslenme programına ve biraz kardiyo çalışmasına ihtiyacınız olacak. Ancak en iyi fitness uzmanları, karın kaslarınızı çapraz açılardan çalıştırmanız ve ek direnç kullanmanız gerektiğini bilir. Nihayetinde, karın kaslarınız da birer adeledir ve aşırı yüke tepki verirler. Bu plan karın kaslarınızı patlatmak için, onlara mümkün olan her açıdan meydan okuyacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 1 ila 2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon