Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Karın Kası Antrenmanı

Genel Bakış

Yağsız, sert bir bedene sahip olmak basit bir denkleme dayanır: daha fazla yağ kaybı ve sergilemek istediğiniz kasları çalıştırmak. Bu antrenman işte tam da bunu yapıyor. Bu, önce metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmayı sağlayan, daha sonra da karın kaslarını ortaya çıkarmaya yarayan ikili bir egzersiz setidir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın üç günü, aralarda en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Bu çalışma programı iki evreden oluşur. Her egzersizden birer seti, egzersizler arasında mümkün olduğunca az dinlenerek, listelenen sırayla gerçekleştirin. Her hareketin bir setini tamamladığınızda, bir dakika dinlenin ve sonra 20 dakika dolana dek tekrarlayın. Tüm setleri tamamladıktan sonra, bir sonraki evreye geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon