Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Kardiyosuz Yağ Kaybı Antrenmanı

Genel Bakış

Koşma, jogging veya bisiklete binme gibi geleneksel kardiyo faaliyetlerinizi biliyorsunuz. Bunlardan hoşlanıyorsanız, eğlenceli olabilirler. Oysa yağ kaybı konusunda, aslında pek de işe yaramazlar. O zaman neden vaktinizi boşa harcayasınız? Gerçekten. Bu türde egzersizler sonsuza dek sürer. Ama bu sistem değil. Ve bir koşu bandı veya eski, sıkıcı yağ kaybı çalışmalarınızdaki gibi hissetmenizi gerektirmez. Ama diğer yandan yıpranmış eski bedeninizi yeni ve daha ince bir hale, siz daha "Güle güle kardiyo!" bile diyemeden, hızla dönüştürecektir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Bu antrenman, her biri üç egzersizden oluşan üç bloktan meydana gelir. Her blokta, egzersizleri birbiri ardına gerçekleştirin. Diğer bir deyişle, bir egzersizi diğerinin hemen ardından, mola vermeden yapacaksınız. Tamamlayacağınız her üç egzersiz, bir blok yapacaktır.

Hedefiniz, aşağıdaki tabloyu kullanarak, bloklarda yer alan set ve tekrarları tamamlamaktır. Örneğin, eğer hedefiniz altı tekrarlı üç set ise, üç evre blok 1'i tamamlayacak, mola verecek ve sonra diğer üç set için blok 2'ye geçeceksiniz. Belirtilen sayıda seti tamamlamadan, bir sonraki bloğa geçmeyin.

Her setin temposunu siz belirleyecek ve bir sonraki setinize başlamadan önce, o seti tamamlamak için gereken süre kadar dinleneceksiniz.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon