Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Kettlebell Antrenmanı

Genel Bakış

Kalın saplı güllelere benzer ağırlıklar olan Kettlebell, yüz yıldan uzun zaman önce Rus haltercilerin tercih ettikleri bir silahtı. Şimdiyse sadece Amerika'da görev yapıyorlar. Bu ağırlıklar bir dambıl çalışmasının tüm yararlarını ve hatta fazlasını sunarlar. Süper kalın sapları kavramanızı zorlaştırır ve ağırlıkların saplara göre pozisyonu, merkez bölgenizi ekstra sıkı çalıştırır.

Hepsinden iyisi, Ketlebells çok yönlüdür. Majör kaslarınızı çalıştıran, vücut yağlarınızı yakan ve sizi güçlendiren ağır egzersizler için idealdir; ancak aynı zamanda göğüs presleri ve göğüs açma gibi klasik hareketlere de yeni bir boyut kazandırırlar. Ve muhteşem bir antrenman geçirmeniz için, bunlardan duvar uzunluğunda bir sıra oluşturmanız gerekmez. Bir çift Kettlebells, bu çalışma programı için yeterli olacaktır. Bunları düzenli olarak kullanın; hep istediğiniz vücuda sahip olacağınızı göreceksiniz.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2-3 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Egzersizleri, her biri için bir seti birbiri ardına tamamlayarak, birer evre şeklinde gerçekleştirin.

Setler arasında gerektiği kadar mola verin. Daha önceleri Kettlebell çalışması yapmadıysanız, iki evre tamamlayın. Daha deneyimliyseniz, 3-5 evre yapın.

Evrenin birinci turunu tamamladıktan sonra, 2 dakika dinlenin ve sonra yeniden tamamlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon