Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Kol Geliştirmenin Sırları

Genel Bakış

Daha hacimli kollar geliştirme konusunda mucize yaratan herhangi bir çözüm mevcut değil. Bununla birlikte, bazı özel çalışma teknikleriyle, gelişim sicilinizde hızlanma kaydedebilirsiniz. Bu program, hızlı çalışarak ve bir egzersizden diğerine dinlenmeden geçerek işte tam bunu sağlar. Tek işlevi sizi daha kaslı hale daha hızla ulaştırmak değildir; aynı zamanda yağları yakma ek avantajını da içerir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenman üç evreden oluşur: bir biseps evresi, bir ön kol evresi ve bir triseps evresi. Bir sonrakine geçmeden önce, bir evredeki tüm egzersiz ve setleri tamamlayın.

Bu antrenmanı, çalışma programını asla peş peşe günlerde uygulamamaya dikkat ederek, haftada 2-3 kez gerçekleştirin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon