Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Mükemmel Kol Çalışma Programı

Genel Bakış

Hava basmanın ne demek olduğunu bilirsiniz. Kaslarınız dolu ve sıkı olduğunda ve çok iyi göründüğünüzü düşündüğünüzde hissettiğiniz duygu. Aslında hava basma, gelişim için elzemdir ve bu özellikle kollarınız için geçerlidir. Bu çalışma programı hava basma -ve hatta daha fazlası- için tasarlanmıştır. Şimdiye kadar yaratılmış en yoğun kol antrenmanlarından biridir, ancak sonuç, ödül ve takdiri hak eden bir biseps ve triseps çifti olacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı, çalışma programını asla peş peşe günlerde uygulamamaya dikkat ederek, haftada 2-3 kez gerçekleştirin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon