Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Maksimum Kas Aktivasyonu

Genel Bakış

Bilim dünyası, kas geliştirme için çok önemlidir. Sonuçta araştırmacıların laboratuvarlarda keşfettikleri, neyin en çok işe yaradığını öğrenmenize olanak sağlıyor. Dolayısıyla, bilimin en iyisini alıp en akıllı fitness zekaları ile eşleştirdiğinizde ne olur? Sonuç, birtakım en etkili egzersizleri bilimde bir araya getiren ve onları, size maksimum düzeyde sonuçlar sunmayı garantilemek için bir antrenmanda programlayan bu antrenmandır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Her egzersiz için, 6-12 tekrarlı iki set yapın. Setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve alt beden ve üst beden çiftleri arasında dönüşümlü olarak gidip gelin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
    • Süper Set
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
    • Süper Set
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
    • Süper Set
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
      • 3A
      • Halter İtiş
      • Halter İtiş
      • 2
      • 6-12
      • 60-90
      • Setler : 2 | Tekrar/Süre : 6-12 | Dinlenme(ler) : 60-90
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon