Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Mekiksiz Karın Kası Antrenmanı

Genel Bakış

Arkamızdan tekrarlayın: Karın kaslarınızı görmek için mekik çekmek zorunda değilsiniz. İnanması güç olabilir, ama doğru. Karın kaslarınızı görebilmenin asıl sırrı, çok kalori yakan ve aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştıran, karnı zorlayıcı egzersizler seçmektir. Bu, geleneksel karın kası antrenmanlarınıza pek benzemese de, geçmişin tüm başarısızlıklarından daha çok işe yarayacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Çalışma sistemi, her biri üç egzersiz içeren üç evreden oluşur. Bir sonraki egzersiz grubuna geçmeden önce, verilen bir evredeki tüm setleri tamamlayın.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A, 1B), her evre için gerçekleştirilmesi gereken egzersizlerin sırasını belirtir. Her evre için listelenen her egzersizden 1 seti, mola vermeden, birbiri ardına yapın. Örneğin, egzersiz 1A'nın 1 setini tamamlayın, belirtilen şekilde dinlenin ve sonra egzersiz 1B'nin 1 setini gerçekleştirin ve bir set 1C'yi tamamlamadan önce yine mola verin. Bu şablonu, gruptaki her egzersizin tüm setlerini tamamlayıncaya kadar izleyin ve ardından bir sonraki evreye geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon