Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Meydan Savaşçısı Antrenmanı

Genel Bakış

Daha güçlü, yağsız bir beden geliştirmek için çok fazla sayıda -hatta hiç- ekipmana ihtiyacınız yoktur. Bu program, antrenmanınızı, ister bir spor salonunun içinde ister dışında eğlenceli kılmak üzere tasarlanmıştır. Uzmanları zorlayacak yüksek hacimli çalışmaların yanı sıra, yeni başlayanlar için vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler de mükemmeldir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2-3 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Güç Evresi: Bu dört egzersizin setlerini dönüşümlü olarak gerçekleştirirken, arada mola vermeyin. Tüm evreyi tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin ve sonra süreci tekrar edin. Evreyi üç kez tamamladığınızda, beş dakika dinlenin ve merkez bölgesi serilerine geçin.

Merkez Bölge Evresi: Bu dört egzersizi dinlenmeden, peş peşe tamamlayın. Her hareketten toplam üç set gerçekleştirin. Bu egzersizlerden herhangi birini daha kolay hale getirmek için, onları daha kısa bir süreliğine (mesela 10 saniye) bekletin, eşdeğer bir süre (diğer bir 10 saniye) dinlenin ve hedefe varana dek devam edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon