Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Muhteşem Seks Antrenmanı

Genel Bakış

Yatakta daha iyi mi olmak istiyorsunuz? Sadece daha iyi görünmek değil, daha iyi performans da sergilemek istiyorsunuz. Anlaşıldı. Antrenmanınızın sonunda karın egzersizlerini birkaç yüz kere tekrarlamanız işinizi görmeyecek. Saatlerce kardiyo çalışmanız da. Merkez bölgenize, aklınıza bile gelmeyecek şekilde saldıran bir programa ihtiyacınız var. Spor salonunda yapacağınız bir antrenmanın sizi yatakta daha iyi kılabileceğine inanamasanız da, bu doğru. Bu yöntem sizi daha güçlü karın kasları, kalçalar ve kalça kasları ile silahlandırır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Molalarınız için şu kılavuzdan yararlanın: Egzersiz 1 ve 2: Setler arasında iki dakika. Egzersiz 3,4 ve 5: Setler arasında 45 saniye. Egzersiz 6: Setler arasında 60 saniye.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon