Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Plaj Bedeni Karın Kasları

Genel Bakış

Burada yaz gelince herkes tüm dünyanın görmesi için abdominal adaleleri ile plajlara koşmak ister, ama karın kaslarınızı bu muhteşem şekle nasıl getirebilirsiniz? Korkmayın, size bir daha asla tişört giymenizi gerektirmeyecek ipuçları vereceğim. Gözle görülen karın kasları; üst karın kasları, yan karın kasları, alt karın kasları ve 'rectus abdominis' orta karın kaslarından meydana gelir. Karın kaslarıyla çalışırken tüm bu bölgelere ulaşmanız gerekir ve aşağıda verilen bu antrenman size tam da bunu yapmanız için yardımcı olacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2-3 kez, normal ağırlık çalışmanıza ek olarak gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon