Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Süper Kuvvet ve Güç

Genel Bakış

Oktagon'da yarışmak kuvvet, hız, güç, esneklik, dayanıklılık, zihinsel dayanım ve büyük bir bileşik egzersiz seti gerektirir. Bu atletler günümüzde, işlevsel hareketler ve yoğun kaldırma çalışmalarıyla formlarını her açıdan incelikle işleyen fiziksel örnekler haline geldiler. Bu programın en iyi yönü, yüzünüze sert bir yumruk yemek zorunda kalmamanız ve kazancınızın bozulmamasıdır. Ek olarak, gömleğinizi doldurmaya oldukça hoş bir şekilde başlayacaksınız.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Antrenmanı haftada en fazla üç kez, aralarda en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Devam etmeden önce her egzersizin üç setini de bitirerek, her turu "düz setler" şeklinde tamamlayın. Turlar arasında gereken süreyi aşmadan dinlenin ve antrenmanı tamamlamanın ne kadar zaman aldığını kaydedin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon