Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Sıkı Karın Kasları Edinin

Genel Bakış

İster inanın ister inanmayın; merkez bölgenizi kaya sertliğinde, tek ayakla bir top üzerinde dururken pembe dambılları kaldırmadan da güçlendirebilirsiniz. Yaklaşık bir asır önce, ağırlıkla çalışmış neredeyse her erkeğin, Yeni Çağ ekipmanlarını kullanmadan, yüzlerce mekik çekmeden veya bir Pilates sınıfına katılmadan elde ettiği güçlü bir merkez bölgesi bulunuyordu. Merkez bölgesinin ne olduğuna ve sağlık, performans ve göz alıcı karın kasları için nasıl çalıştırılması gerektiğine ilişkin gerçeği öğrenmenin zamanı geldi.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 2 defa gerçekleştirin. Çalıştığınız diğer günlerde, üst beden egzersizlerine odaklanın.

Bir egzersiz için belirtilen tüm setleri düz setler şeklinde gerçekleştirerek tamamlayın ve bir sonrakine geçmeden önce dinlenin. Tek elle (veya tek bacakla) yapılan tüm hareketlerde, hareketi diğer kol veya bacakla tekrarlayın. Bu, bir settir.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon