Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Sorunlu Bölgelerinizi Şekillendirin

Genel Bakış

Bedeninizde neredeki yağları kaybedeceğinizi tam olarak hedefleyemeseniz de (diğer adıyla bölgesel azaltma), antrenmanlarınızı belirli noktalarda daha yağsız kaslar geliştirmeye yardımcı olacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Sorunlu tüm bölgelerinizi forma sokacak (ve herhangi bir ekipman gerektirmeyen) hareketlerimiz var. Ve hedeflenen çalışma, genel görünümünüze yağsız kas ekleyeceğiniz anlamına geldiğinden, bu egzersizler daha fazla yağ yakmanıza da yardımcı olabilir! Bu şekillendirici hareketlerden birkaç tanesini düzenli çalışma programınıza ekleyin veya tam bedene yönelik, spor salonunda yapılmayan bir antrenman programı için 10 hareketi birden yapın.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon